O Perfeccionista Congelado
Perfeccionismo e procrastinação: como começar quando nada parece bom o bastante
Quem tem um padrão alto costuma achar que adiar é uma prova de que a tarefa merece respeito. Na prática, o que trava é a frase "se eu começar, vai ficar abaixo do que imagino". O primeiro rascunho nunca é bom, e para o perfeccionista congelado isso é insuportável, porque o rascunho feio parece dizer algo sobre quem você é.
A boa notícia é que o seu padrão alto é um recurso valioso, e o problema está no momento em que ele entra. Os passos abaixo mudam o ponto em que a autocrítica pode falar, sem pedir que você baixe o nível do que entrega.
Fazer o testePlano de ação
Faça um rascunho zero de dez minutos
Ponha um cronômetro de dez minutos e escreva sem apagar, sem corrigir e sem reler. A regra é que o texto é feio por contrato. Ao fim, salve com o nome "rascunho zero" e feche. Você acabou de ter uma coisa na página, e consertar é muito mais fácil do que criar do nada.
Separe o horário de criar do de revisar
Quem cria e critica ao mesmo tempo gasta metade da energia em brigar consigo. Reserve uma janela de criação pela manhã e a revisão para outro período, de preferência em outro dia. Na janela de criação, o crítico interno espera do lado de fora; na de revisão, ele entra e trabalha à vontade.
Escreva o que é "bom o bastante" antes de começar
Liste três critérios objetivos: cobre os pontos A, B e C; está claro para quem vai ler; não tem erros graves. Quando os três estiverem atendidos, o trabalho está pronto, mesmo que o seu humor discorde. Um critério por escrito faz o papel de árbitro, porque a sua sensação de qualidade, sozinha, nunca fica satisfeita.
Mostre uma versão cedo a alguém seguro
Escolha uma pessoa que dá feedback com cuidado e mande o rascunho com uma pergunta específica ("a estrutura faz sentido?"). Ser lido uma vez, sem catástrofe, é a melhor forma de testar o medo contra a realidade. E o feedback precoce quase sempre economiza mais tempo do que o polimento solitário.
Trate a autocrítica como o verdadeiro alvo
Quando perceber o "não está bom", responda como falaria com um colega nervoso: "é um rascunho, ainda vai mudar". A autocompaixão (Sirois, 2014) e o autoperdão por ter adiado (Wohl, Pychyl e Bennett, 2010) estão associados a menos adiamento depois, o contrário do que o perfeccionismo teme.
Armadilhas comuns
Trocar o rascunho zero por um "rascunho zero impecável"
Se você apagar ou reescrever durante os dez minutos, o exercício perdeu o sentido. Se isso acontecer, volte a fazer só uma lista de tópicos e deixe a frase bonita para a revisão.
Esperar a coragem aparecer
A coragem costuma vir depois da ação, não antes. Comece com o menor passo possível, mesmo sem vontade, e a vontade tende a aparecer pelo caminho.
Perguntas frequentes
A relação é menos direta do que o senso comum supõe. Parece pesar mais o medo de errar e a autocrítica dura do que o padrão alto em si. Por isso o guia ataca o momento da crítica, não a qualidade do que você faz.