ingestão diária de água
Não existe um número único de água por dia: existe uma referência fixa por sexo, idade e fase de vida, e uma estimativa por peso corporal que se ajusta com atividade física e clima. Esta página separa as duas contas e mostra onde cada uma entra.
O total diário usado pela calculadora é a base por peso, 2275 ml; a referência de 3700 ml aparece como o valor oficial de comparação, mas não é somada, porque as duas contas respondem perguntas diferentes.
A gestação troca a referência inteira para 3,0 litros, o valor fixo da fase, em vez de somar um adicional aos 2,7 litros da mulher adulta sem gestação.
Os 60 minutos de suor intenso somam dois blocos de 500 ml (1000 ml no total), e o clima quente soma mais 350 ml fixos por cima, sem relação com a duração da atividade.
Porque hidratação prática varia bastante com o tamanho corporal. Sem peso, a estimativa fica útil como referência; com peso, fica mais personalizada.
Porque a fase de vida (gestação ou lactação) substitui a referência baseada em idade e sexo por um valor próprio: 3,0 litros na gestação e 3,8 litros na lactação, contra 2,7 litros para uma mulher adulta fora dessas fases.
As referências oficiais não usam um número fixo de 2 litros: são 3,7 litros para homens adultos e 2,7 litros para mulheres adultas, e esse total inclui água de alimentos, não só bebida direta, então comparar com uma regra genérica de 2 litros ignora essas duas variáveis.
O valor de mililitros por quilo deixa de usar o padrão fixo de 32,5 ml/kg e passa a variar dentro da faixa de 30 a 35 ml/kg, mais próximo do teto quanto maior for a proporção de massa magra estimada em relação ao peso total.
Não: o ajuste usa um bloco fixo por nível de suor escolhido (leve, moderado ou intenso) multiplicado pelos minutos informados, sem medir perda de fluido real, então é uma estimativa populacional, e uma orientação individual sobre reposição hídrica no exercício deve vir de um profissional de saúde.
Aviso médico: hidratação varia por saúde, medicamentos, clima, febre, diarreia, vômitos, rim e coração. Esta ferramenta é educativa e não substitui orientação profissional.
A ferramenta mostra a AI oficial das DRIs como referência populacional e calcula uma base personalizada por peso. Com percentual de gordura informado, ela ajusta o fator ml/kg dentro da faixa de 30–35 ml/kg para não tratar toda composição corporal do mesmo jeito.
Base personalizada = peso × fator entre 30 e 35 ml/kg; o fator sobe quando a proporção de massa magra é maior. Depois entram ajustes por suor/atividade e calor. A AI oficial das DRIs permanece visível para comparação.
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