Não. Ela converte percentuais em gramas e mostra faixas populacionais.
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Distribua calorias em proteína, carboidratos e gorduras com faixas AMDR.
A calculadora transforma uma meta de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gorduras usando as faixas AMDR (intervalos aceitáveis de distribuição de macronutrientes) das Dietary Reference Intakes. Ela escolhe a faixa conforme a idade, 1 a 3 anos, 4 a 18 anos e adultos,, parte do ponto médio de cada faixa como padrão e deixa você ajustar os percentuais dentro dos limites aceitáveis. A conversão é direta: gramas = calorias × percentual ÷ energia por grama, com 4 kcal/g para proteína e carboidrato e 9 kcal/g para gordura. Para cada macro a ferramenta mostra o mínimo e o máximo da faixa AMDR e o valor que você selecionou; os percentuais que você escolhe são limitados aos extremos da faixa de cada idade, e o campo de calorias aceita de 800 a 6.000 kcal por dia. Ela não estima suas calorias nem monta um cardápio, o total calórico vem de uma estimativa de TDEE ou de um profissional. É material educativo, não prescrição nutricional.
AMDR são intervalos de distribuição de macronutrientes definidos pelas Dietary Reference Intakes para reduzir o risco de inadequação de nutrientes e de doenças crônicas na população saudável. A ferramenta seleciona a faixa pela idade e, por padrão, usa o ponto médio de cada intervalo.
A conversão para gramas usa a energia de cada macronutriente: proteína e carboidrato rendem 4 kcal por grama e a gordura rende 9 kcal por grama. Assim, multiplicar as calorias pelo percentual e dividir por esse valor devolve os gramas do dia.
Exemplo 1, adulto com 2.000 kcal no ponto médio (proteína 22,5%, carboidrato 55%, gordura 27,5%): sai perto de 113 g de proteína, 275 g de carboidrato e 61 g de gordura por dia.
Exemplo 2, adulto com 2.500 kcal numa divisão com mais proteína dentro da AMDR (proteína 30%, carboidrato 45%, gordura 25%): fica em torno de 188 g de proteína, 281 g de carboidrato e 69 g de gordura. Os dois exemplos permanecem dentro das faixas aceitáveis; o que muda é a ênfase, não a validade.
Ficar dentro da faixa AMDR não garante qualidade da dieta: fibras, micronutrientes, alimentos in natura, hidratação, contexto cultural e saúde individual continuam decisivos. A faixa é populacional e ampla justamente para acomodar padrões alimentares muito diferentes.
Algumas situações pedem acompanhamento profissional e podem sair das faixas gerais, doença renal, diabetes, gestação, lactação, esporte competitivo ou histórico de transtorno alimentar. Use os números como base de conversa com um nutricionista, não como prescrição.
Cole o código no seu HTML e a ferramenta aparece na sua página, sem a navegação e sem os anúncios do J-Kit. Ela continua rodando no navegador de quem visita o seu site.
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title="Calculadora de Macros"
></iframe>Estas referências ajudam a contextualizar fórmulas, padrões, APIs e limitações usadas nesta página. Elas não substituem validação profissional quando o resultado tiver impacto jurídico, financeiro, médico ou operacional.
Não. Ela converte percentuais em gramas e mostra faixas populacionais.
Aviso nutricional: ferramenta educativa. Distribuição de macros não substitui nutricionista, especialmente em doença renal, diabetes, gestação, lactação, esporte competitivo ou transtornos alimentares.
| Macro | Selecionado | Faixa AMDR |
|---|---|---|
| Proteína | 110 g · 20% | 10–35% · 55–193 g |
| Carboidratos | 275 g · 50% | 45–65% · 248–358 g |
| Gorduras | 73 g · 30% | 20–35% · 49–86 g |
Os gramas são calculados por kcal/g: proteína e carboidrato 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g. As faixas vêm de AMDR, não de uma dieta individual.
Macros = calorias × percentual ÷ kcal por grama. AMDR: carboidratos 45–65%; proteína e gordura variam por idade.
Calorias e preferências ficam no navegador; não enviamos esses valores para analytics.