distribuição de macronutrientes
Uma meta calórica sozinha não diz nada sobre proteína, carboidrato ou gordura: é a faixa AMDR que define, por grupo de idade, quanto de cada macronutriente cabe dentro do total, e essa página mostra a conta que transforma um percentual em gramas na prática.
Sem percentual escolhido, o cálculo usa o meio de cada faixa AMDR adulta (proteína 10 a 35%, carboidrato 45 a 65%, gordura 20 a 35%), então o resultado é sempre o ponto central, não um extremo.
A proteína pedida, 35%, já é o teto da faixa e passa direto; o carboidrato pedido, 40%, fica abaixo do piso de 45% e é elevado até lá, então o resultado em gramas reflete 45%, não os 40% digitados.
Aos 15 anos o cálculo usa a faixa de 4 a 18 anos, com teto de proteína em 30% em vez dos 35% do adulto e teto de gordura em 35%; a diferença de faixa etária muda o resultado mesmo com a mesma caloria total.
Não. Ela converte percentuais em gramas e mostra faixas populacionais.
São escalas diferentes. A recomendação diária de proteína (RDA) é um piso fixo em gramas por quilo de peso corporal, 0,8 g/kg/dia para adultos, independente da caloria total. Já a AMDR é uma faixa percentual do total calórico (10% a 35% em adultos) usada para planejar a distribuição entre os três macronutrientes, não um mínimo de segurança.
Porque, dentro da AMDR, apenas as faixas de proteína e gordura mudam por idade; o carboidrato fica fixo em 45% a 65% do total calórico nas três faixas etárias definidas (1 a 3 anos, 4 a 18 anos e adultos), então mudar a idade não altera esse intervalo específico.
São os fatores de Atwater, usados para converter gramas em calorias: 1 g de proteína ou de carboidrato vale 4 kcal, e 1 g de gordura vale 9 kcal. É por isso que a mesma fatia percentual de calorias rende menos gramas em gordura do que em proteína ou carboidrato.
Você pode digitar qualquer número, mas o cálculo só aceita valores dentro da faixa AMDR do seu grupo de idade; um percentual acima do teto ou abaixo do piso é automaticamente ajustado para a borda mais próxima antes de virar gramas, sem aviso visual de que houve ajuste.
Aviso nutricional: ferramenta educativa. Distribuição de macros não substitui nutricionista, especialmente em doença renal, diabetes, gestação, lactação, esporte competitivo ou transtornos alimentares.
| Macro | Selecionado | Faixa AMDR |
|---|---|---|
| Proteína | 110 g · 20% | 10–35% · 55–193 g |
| Carboidratos | 275 g · 50% | 45–65% · 248–358 g |
| Gorduras | 73 g · 30% | 20–35% · 49–86 g |
Os gramas são calculados por kcal/g: proteína e carboidrato 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g. As faixas vêm de AMDR, não de uma dieta individual.
Macros = calorias × percentual ÷ kcal por grama. AMDR: carboidratos 45–65%; proteína e gordura variam por idade.
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