zonas de frequência cardíaca de treino
Zona de treino não é um número fixo: é uma faixa calculada a partir de uma estimativa de frequência cardíaca máxima, e essa estimativa muda conforme a fórmula escolhida. Esta página mostra de onde vem cada número e onde as fórmulas discordam.
A Fox estima 170 bpm aos 50 anos, 3 bpm abaixo da Tanaka para a mesma idade; a diferença se reflete proporcionalmente nas duas zonas de treino.
A Tanaka é sempre igual ou mais alta que a Fox a partir dos 40 anos, porque seu coeficiente por ano de idade (0,7) é menor que 1, o que a torna mais suave em pessoas mais velhas.
Informar a frequência de repouso real move o piso e o teto das duas zonas para cima em relação ao método por percentual simples da FC máxima, porque o cálculo passa a partir da reserva cardíaca, não do zero.
Não. É uma estimativa populacional simples e pode errar bastante para um indivíduo específico, a variação real entre pessoas da mesma idade chega a dezenas de batimentos. Use o resultado como ponto de partida, não como um limite rígido.
Não existe uma resposta fechada só com uma fórmula: Tanaka (2001) foi publicada como atualização de Fox (1971), e a diferença entre as duas cresce com a idade, de 0 bpm aos 40 anos para 6 bpm aos 60. Um valor exato de FC máxima só vem de um teste físico direto, e a escolha entre estimativas deve considerar orientação de um profissional de educação física ou saúde.
Karvonen calcula a zona de treino a partir da reserva cardíaca, a diferença entre a frequência máxima e a de repouso, em vez de aplicar o percentual direto sobre a máxima; por isso precisa de uma frequência de repouso medida, um dado que nenhuma fórmula de FC máxima por idade fornece sozinha.
Porque o método simples aplica o percentual diretamente sobre a frequência máxima (por exemplo, 70% de 180 bpm), enquanto Karvonen aplica o percentual sobre a reserva cardíaca e depois soma a frequência de repouso; quanto menor a frequência de repouso da pessoa, maior a reserva, e maior a diferença entre os dois resultados.
É a faixa entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima estimada, a definição percentual usada nesta calculadora; é uma classificação de intensidade, não uma prescrição de treino, e qualquer plano de exercício direcionado deve considerar histórico de saúde individual com apoio profissional.
Aviso médico: se você tem condição cardíaca, sintomas, usa medicamentos que alteram frequência cardíaca ou está iniciando exercício, consulte profissional de saúde.
| Zona | Tanaka (208 − 0,7 × idade) | Karvonen |
|---|---|---|
| Moderada | 92–129 | 125–148 |
| Vigorosa | 129–156 | 148–166 |
Fox e Tanaka são fórmulas diferentes para estimar FC máxima. A ferramenta usa o método selecionado para calcular as zonas e mostra a alternativa ao lado para evitar falsa sensação de precisão absoluta.
Fox: 220 − idade. Tanaka: 208 − 0,7 × idade. Moderada: 50–70%; vigorosa: 70–85%. Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca quando a FC de repouso é informada.
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