TDEE e gasto calórico total
TDEE é o gasto energético total de um dia inteiro: a taxa metabólica basal somada a tudo que o corpo gasta em movimento, digestão e trabalho. A fórmula é uma multiplicação simples, mas o número que entra nela, o fator de atividade, é onde mora quase todo o erro da estimativa.
1650 × 1,2 = 1980; a faixa de ±10% cobre de 1782 a 2178 kcal, reconhecendo a incerteza acumulada de TMB e fator juntos.
1650 × 1,55 = 2557,5, arredondado para 2558; a única variável que mudou em relação ao exemplo anterior foi a categoria de atividade declarada.
Essa diferença de 578 kcal é maior que a faixa de ±10% de qualquer um dos dois resultados isolados, o que mostra que a categoria escolhida pesa mais que a margem de erro embutida na própria fórmula.
Não necessariamente. É uma estimativa de manutenção. Metas dependem de saúde, objetivo, histórico e acompanhamento profissional.
Inclui. TDEE é a TMB multiplicada pelo fator de atividade, então o gasto de repouso já está embutido no número final; não é para somar a TMB de novo por cima do TDEE.
Porque o TDEE é o produto de duas estimativas, a TMB e o fator de atividade, e ambas carregam sua própria imprecisão. A faixa de 10% para baixo e para cima do valor central existe para não apresentar um número único como se fosse uma medição exata.
Isso normalmente cai entre "levemente ativo" (fator 1,375, exercício leve de 1 a 3 dias por semana) e "sedentário" (fator 1,2, pouco ou nenhum exercício), dependendo da intensidade e do resto da sua rotina diária. Como a diferença entre categorias adjacentes já pesa centenas de calorias, vale escolher a mais conservadora quando há dúvida.
TDEE é uma estimativa de gasto, não uma prescrição de dieta. É um número de referência para entender manutenção, superávit ou déficit calórico; qualquer decisão sobre quanto comer, em que contexto de saúde, cabe a orientação profissional, não a este cálculo isolado.
Aviso médico: TDEE é uma estimativa educativa de manutenção para adultos. Não é prescrição de calorias, déficit, ganho de peso ou tratamento.
O gasto real pode variar bastante. Com percentual de gordura informado, a ferramenta compara modelos por massa magra para produzir uma base metabólica mais personalizada antes de aplicar o fator de atividade.
TDEE = TMB por Mifflin-St Jeor × fator de atividade.
Os dados ficam no navegador. Analytics recebe apenas status/tipo de cálculo, nunca idade, altura, peso, sexo ou percentual de gordura.