TMB e metabolismo basal
Taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso completo só para manter funções básicas: respiração, batimento cardíaco, reparo celular. Não existe uma única fórmula para estimar isso, e escolher qual usar muda o número final antes mesmo de somar qualquer atividade.
9,99×70 + 6,25×175 − 4,92×30 + 5 = 699,3 + 1093,75 − 147,6 + 5 = 1650,45, arredondado para 1650.
A mesma fórmula com −161 no lugar do +5 para o sexo feminino: 9,99×60 + 6,25×165 − 4,92×30 − 161 = 1321,55, arredondado para 1322.
Cunningham foi derivada originalmente de atletas e tende a resultar em valores mais altos; a diferença de 159 kcal entre as duas fórmulas mostra o quanto a escolha da equação pesa, sem sequer mudar o corpo da pessoa.
Na prática popular, sim: ambos se referem à energia basal/em repouso. Tecnicamente, protocolos de medição podem diferir.
TMB é a energia gasta em repouso absoluto, sem nenhuma atividade somada. TDEE é a TMB multiplicada por um fator de atividade, cobrindo o gasto do dia inteiro incluindo exercício, trabalho e movimento cotidiano. A TMB é o ponto de partida da conta, o TDEE é o resultado final.
Porque ela só precisa de peso, altura, idade e sexo, sem exigir uma estimativa intermediária de percentual de gordura. As outras duas opções, Katch-McArdle e Cunningham, usam massa magra em vez de peso total, o que pode ser mais representativo para quem já tem uma medição confiável de composição corporal, mas depende da qualidade dessa medição.
Só se você quiser usar Katch-McArdle ou Cunningham, as duas fórmulas baseadas em massa magra. Para Mifflin-St Jeor, o padrão da calculadora, basta peso, altura, idade e sexo, sem nenhuma estimativa de composição corporal envolvida.
Não, por definição. A TMB representa só o gasto de repouso absoluto, sem nenhum movimento somado; é o fator de atividade, aplicado depois no cálculo de TDEE, que incorpora o quanto você se move ao longo do dia.
Aviso médico: esta é uma estimativa educativa para adultos a partir de 20 anos. Fórmulas de TMB podem errar em indivíduos; não use como prescrição alimentar sem orientação profissional.
A TMB estima energia em repouso. Quando você informa percentual de gordura, a ferramenta também estima massa magra e compara modelos que costumam representar melhor pessoas com composição corporal fora do padrão médio.
Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e coeficiente por sexo. É a referência padrão quando não há composição corporal.
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