calorias e o método MET
MET significa equivalente metabólico, uma unidade que compara o custo energético de uma atividade com o gasto do corpo parado. É a base de qualquer calculadora de calorias por atividade, e entender a conta por trás dela evita levar o número como uma medição exata do seu corpo específico.
MET 8,0 fica acima do piso de 6 usado pelo CDC/ACSM para intensidade vigorosa, então esses 30 minutos valem 60 minutos moderados-equivalentes nas diretrizes da OMS.
MET 3,5 está na faixa moderada (3 a 6), então cada minuto conta 1 para 1 na meta semanal de 150 a 300 minutos, sem o dobro que a vigorosa recebe.
Em só 10 minutos, um MET alto (8,8) já produz gasto por minuto maior que uma hora inteira de caminhada moderada: cerca de 10,8 kcal/min bruto contra 4,3 kcal/min da caminhada.
MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que compara o gasto de uma atividade com o gasto em repouso. 1 MET é a energia que você gasta sentado, parado. Uma corrida a 9,7 km/h tem cerca de 9,8 METs, ou seja, gasta quase dez vezes mais energia que o repouso. Como o MET padroniza a intensidade, ele permite estimar calorias para qualquer pessoa ajustando só o peso e o tempo, e é também a unidade em que as diretrizes de atividade física classificam intensidade leve, moderada e vigorosa.
É o equivalente metabólico: quantas vezes o consumo de oxigênio de uma atividade é maior que o de ficar sentado em repouso (3,5 ml de O2 por kg de peso por minuto). Um MET 8 consome oito vezes mais oxigênio que o repouso, e esse múltiplo é o que a calculadora usa para converter minuto e peso em quilocalorias.
Depende do que você está comparando. O bruto é o gasto total do período, incluindo o metabolismo de repouso que você teria de qualquer forma; o líquido isola só o custo extra da atividade, subtraindo 1 MET antes de multiplicar. Para comparar o "custo real" de se exercitar contra ficar parado, o líquido é a métrica certa.
Porque a fórmula do MET só usa peso corporal total, não composição corporal. É uma limitação conhecida do método: duas pessoas do mesmo peso, uma mais musculosa e outra com mais gordura, recebem a mesma estimativa mesmo tendo gastos reais possivelmente diferentes.
Se a corrida está acima do piso de 6 MET (a maioria está), ela conta como vigorosa, e cada minuto vigoroso vale 2 minutos moderados-equivalentes nas diretrizes de 2020. Uma hora de corrida vigorosa equivale a 2 horas de caminhada moderada nessa contabilidade, ainda que o gasto calórico real por minuto seja diferente entre as duas.
9,8 MET, intensidade vigorosa
Comece pela atividade que você fez hoje:
Estimativa por MET, a partir de médias de população: o gasto real varia bastante de pessoa para pessoa.
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