Calculadora de Ritmo de Corrida

Continuar na ferramenta

Mais páginas desta ferramenta

Fórmula de Riegel: Como Prever seu Tempo de Prova

tabela de ritmo para 5k e 10k

Tabela de Ritmo para 5K e 10K: Quanto Correr por Km

O ritmo necessário para um tempo alvo é simples de calcular (tempo dividido pela distância), mas ter referências rápidas ajuda no planejamento de treino e prova.

Referências de ritmo por tempo alvo

Para uma 5K (5 km): terminar em 20 minutos exige ritmo de 4:00/km; em 25 minutos, 5:00/km; em 30 minutos, 6:00/km; em 35 minutos, 7:00/km. Esses números variam pouco entre corredores porque a distância é curta o suficiente para manter ritmo quase constante.
Para uma 10K (10 km): terminar em 45 minutos exige ritmo de 4:30/km; em 50 minutos, 5:00/km; em 60 minutos, 6:00/km; em 70 minutos, 7:00/km. Pela fórmula de Riegel, o mesmo esforço relativo costuma exigir um ritmo levemente mais lento na 10K do que na 5K, refletindo a fadiga acumulada em distâncias maiores.
A mesma lógica se estende às provas mais longas: terminar uma meia maratona (21,0975 km) em 1h45min exige ritmo de 4:59/km; terminar uma maratona (42,195 km) em 4 horas exige ritmo de 5:41/km. Diferente da 5K e da 10K, manter esse ritmo por mais de duas ou quatro horas depende muito mais de reposição de energia e hidratação do que de velocidade pura.

Exemplos de conversão

5K em 25 minutos

Entrada: Tempo: 25:00 · Distância: 5 km
Saída esperada: Ritmo: 5:00/km

Ritmo popular de referência para corredores intermediários.

10K em 50 minutos

Entrada: Tempo: 50:00 · Distância: 10 km
Saída esperada: Ritmo: 5:00/km

Mesmo ritmo da 5K de 25 min, o dobro da distância no dobro do tempo.

FAQ da ferramenta completa

O que é 'ritmo' ou 'pace' na corrida?

É o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância, normalmente expresso em minutos e segundos por quilômetro (ex.: 5:30/km) ou por milha. É o inverso da velocidade: quanto menor o ritmo, mais rápido o corredor está correndo.

Como funciona a fórmula de Riegel para prever tempos de prova?

A previsão da fórmula de Riegel é exata?

O que são os 'splits' mostrados na tabela?

Por que a distância da meia maratona é 21,0975 km?

Correr em ritmo constante é sempre a melhor estratégia?

Os dados que eu informo ficam salvos em algum lugar?

Essa calculadora funciona para caminhada, não só corrida?

Perguntas frequentes

Se eu corro 5K a 5:00/km, consigo manter o mesmo ritmo na 10K?

Provavelmente não no mesmo esforço relativo. Pela fórmula de Riegel, o tempo esperado para 10K a partir de uma 5K de 25:00 é cerca de 52:07, ligeiramente mais que o dobro, um ritmo médio um pouco mais lento que 5:00/km.

Como uso a calculadora para achar meu ritmo exato?

Escolha o modo "Ritmo", informe seu tempo alvo e a distância (ou use os atalhos de 5K/10K/meia/maratona), e a calculadora mostra o ritmo por km ou milha, além da tabela de splits parciais.

É melhor correr no mesmo ritmo do início ao fim, ou variar?

A estratégia mais recomendada por treinadores é o ritmo parelho, o mesmo pace do início ao fim, ou levemente negativo, com a segunda metade um pouco mais rápida que a primeira. Começar rápido demais tende a gerar fadiga precoce e perda de ritmo nos quilômetros finais.

Qual a diferença entre ritmo (pace) e velocidade?

Ritmo é o inverso da velocidade: mede quanto tempo leva para percorrer uma unidade de distância (min/km ou min/milha), enquanto velocidade mede quanta distância se percorre por unidade de tempo (km/h). Um ritmo de 5:00/km equivale a uma velocidade de 12 km/h.

Próximos passos

Trecho	Tempo acumulado
1	5:00
2	10:00
3	15:00
4	20:00
5	25:00

Trecho

Tempo acumulado

5:00

10:00

15:00

20:00

25:00

Continuar na ferramenta

Abrir ferramenta completa

tabela de ritmo para 5k e 10k

Tabela de Ritmo para 5K e 10K: Quanto Correr por Km

O ritmo necessário para um tempo alvo é simples de calcular (tempo dividido pela distância), mas ter referências rápidas ajuda no planejamento de treino e prova.

Referências de ritmo por tempo alvo

Para uma 5K (5 km): terminar em 20 minutos exige ritmo de 4:00/km; em 25 minutos, 5:00/km; em 30 minutos, 6:00/km; em 35 minutos, 7:00/km. Esses números variam pouco entre corredores porque a distância é curta o suficiente para manter ritmo quase constante.

Para uma 10K (10 km): terminar em 45 minutos exige ritmo de 4:30/km; em 50 minutos, 5:00/km; em 60 minutos, 6:00/km; em 70 minutos, 7:00/km. Pela fórmula de Riegel, o mesmo esforço relativo costuma exigir um ritmo levemente mais lento na 10K do que na 5K, refletindo a fadiga acumulada em distâncias maiores.

A mesma lógica se estende às provas mais longas: terminar uma meia maratona (21,0975 km) em 1h45min exige ritmo de 4:59/km; terminar uma maratona (42,195 km) em 4 horas exige ritmo de 5:41/km. Diferente da 5K e da 10K, manter esse ritmo por mais de duas ou quatro horas depende muito mais de reposição de energia e hidratação do que de velocidade pura.

Exemplos de conversão

5K em 25 minutos

Entrada: Tempo: 25:00 · Distância: 5 km
Saída esperada: Ritmo: 5:00/km

Ritmo popular de referência para corredores intermediários.

10K em 50 minutos

Entrada: Tempo: 50:00 · Distância: 10 km
Saída esperada: Ritmo: 5:00/km

Mesmo ritmo da 5K de 25 min, o dobro da distância no dobro do tempo.

FAQ da ferramenta completa

O que é 'ritmo' ou 'pace' na corrida?

Como funciona a fórmula de Riegel para prever tempos de prova?

A previsão da fórmula de Riegel é exata?

O que são os 'splits' mostrados na tabela?

Por que a distância da meia maratona é 21,0975 km?

Correr em ritmo constante é sempre a melhor estratégia?

Os dados que eu informo ficam salvos em algum lugar?

Essa calculadora funciona para caminhada, não só corrida?

Perguntas frequentes

Se eu corro 5K a 5:00/km, consigo manter o mesmo ritmo na 10K?

Como uso a calculadora para achar meu ritmo exato?

Escolha o modo "Ritmo", informe seu tempo alvo e a distância (ou use os atalhos de 5K/10K/meia/maratona), e a calculadora mostra o ritmo por km ou milha, além da tabela de splits parciais.