3 repetições
- Entrada
- 100 kg x 3
- Saída esperada
- Epley 110,0 kg | Brzycki 105,9 kg
Com poucas repetições a Epley dá cerca de 4 kg a mais que a Brzycki.
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fórmula de Epley vs Brzycki
Epley e Brzycki são as duas fórmulas de 1RM mais citadas, e entre 2 e 10 repetições a diferença entre elas é de poucos por cento. Abaixo está onde elas coincidem, onde se separam e por que isso importa na hora de escolher.
Com poucas repetições a Epley dá cerca de 4 kg a mais que a Brzycki.
1 + 10/30 = 1,3333 e 36/27 = 1,3333: o ponto de cruzamento exato.
Acima de 10 repetições a Brzycki dispara (211,8 kg com 20 reps), um sinal de que a estimativa já não é confiável.
É a maior carga que você consegue levantar em uma única repetição completa e com técnica correta em um exercício. É uma referência para dosar o treino em porcentagens, não uma meta nem uma obrigação de testar.
Depende do exercício e de quem foi estudado. Nenhuma é universalmente melhor: com 2 a 8 repetições as duas ficam próximas, e acima de 10 nenhuma é confiável. Por isso a média e a faixa são mais honestas que um valor só.
Porque divide por (37 - reps): com 37 o denominador é zero e acima disso fica negativo. A Epley, linear, não tem esse limite, mas isso não a torna mais precisa em séries longas.
Sim, e é o recomendado. A aba Estimar 1RM mostra as duas lado a lado com outras cinco fórmulas, a média e a faixa, e a tabela de comparação por repetição mostra onde elas se afastam.
| Fórmula | 1RM (kg) |
|---|---|
| Epley | 116,7 |
| Brzycki | 112,5 |
| Lander | 113,7 |
| Lombardi | 117,5 |
| Mayhew | 119 |
| O'Conner | 112,5 |
| Wathan | 116,6 |
Cada fórmula é uma regressão ajustada em grupos e exercícios específicos, por isso os valores diferem. A média das sete reduz o viés de qualquer uma, mas não elimina o erro.
Fração do 1RM que cada fórmula atribui a cada número de repetições. Elas concordam bastante com poucas repetições e se afastam quando as repetições aumentam.
| Repetições | Epley | Brzycki | Lander | Lombardi | Mayhew | O'Conner | Wathan |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% |
| 2 | 93,8% | 97,2% | 96% | 93,3% | 89,7% | 95,2% | 95,1% |
| 3 | 90,9% | 94,4% | 93,3% | 89,6% | 87,7% | 93% | 91,8% |
| 4 | 88,2% | 91,7% | 90,6% | 87,1% | 85,8% | 90,9% | 88,7% |
| 5 | 85,7% | 88,9% | 87,9% | 85,1% | 84% | 88,9% | 85,8% |
| 6 | 83,3% | 86,1% | 85,3% | 83,6% | 82,3% | 87% | 83,1% |
| 8 | 78,9% | 80,6% | 79,9% | 81,2% | 79,2% | 83,3% | 78,3% |
| 10 | 75% | 75% | 74,6% | 79,4% | 76,4% | 80% | 74,2% |
| 12 | 71,4% | 69,4% | 69,2% | 78% | 73,9% | 76,9% | 70,7% |
| 15 | 66,7% | 61,1% | 61,2% | 76,3% | 70,6% | 72,7% | 66,3% |
Isto é uma estimativa matemática, não um teste real nem prescrição de treino. Só tente um 1RM real com boa técnica, aquecimento, barras de segurança ou alguém para apoiar (spotter), de preferência com supervisão profissional. Se você tem lesão ou condição de saúde, converse com um profissional antes.